已经开发了几种公式，根据您能多次举起的重量来估算您的一次最大重量。每种公式都有其优势，对不同个体或锻炼可能更准确。
Brzycki公式由Matt Brzycki开发，这个公式对10次以下的重复次数比较准确，常用于卧推和深蹲锻炼：
$$1RM = \frac{w}{1.0278 - 0.0278 \times r}$$
Epley公式由Boyd Epley创建，这是最广泛使用的公式之一，通常比其他方法给出稍高的估计值：
$$1RM = w \times (1 + 0.0333 \times r)$$
Lombardi公式由Gordon Lombardi开发，这个公式使用重复次数和最大力量之间的指数关系：
$$1RM = w \times r^{0.1}$$
其中w是举起的重量，r是完成的重复次数。